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直飲水 喝水,絕不是件小事!
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直飲水 喝水,絕不是件小事!

作者:    發布時間:2023-08-04 11:36:36     瀏覽次數 :


    


當我們感到口渴時發生了什么?


當口渴的時候,其實身體早已發出了嚴重的缺水警告,此時身體的水分流失已經達到2%。不要小看這2%,它已經影響到神經系統傳遞功能,使人開始反應遲鈍,還可能影響到腎臟的排毒功能,引起身體毒素的積壓。


若此時還在進行運動、流汗甚至用腦思考的話,就更會加速水分的流失,使體內血液濃度上升。而青少年的大腦在缺水的狀態下,容易出現萎縮,若長期或嚴重缺水,則可能損傷孩子的認知能力。


此外,便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管等慢性病也與缺水存在一定聯系。實例:因為平時飲水過少,有一次體檢時無意中發現輸尿管里都是小結晶,泌尿科醫生說如再不加大飲水量,下一步就會發展為輸尿管結石,由此可見喝水以及如何喝水非常重要!


如何科學地喝水?




首先攝入量


不同類型的人群對水分的需求不同:《中國居民膳食指南》建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升;除此之外,在高溫下生活或從事強體力勞動的人、老人、孕期及哺乳期的女性身體需要的水分要比常人多,需要適當增加水的攝入量,具體建議飲水量如下表:




然后就是少量多次


這么多水要一次性喝完嗎?當然不是。正常人每天喝水的時間間隔,應該按照個人的日常活動量而定。


合理的方式是:


喝水每次以100~150毫升為宜,間隔時間為20~30分鐘。此外,不少體重管理方面的專家認為,在每餐用餐前喝1杯水,可以減少人們對食物的攝取量并幫助消化。


為什么不要在口渴的時候一次性猛灌水呢?




這是因為,一次性大量喝入的水并不能成為“體液”,只能到達胃里,不一會就形成了尿液被排出體外了。這樣一來,喝進去的水就不能被身體有效地吸收,也就沒有真正地達到“補水”的效果。


最后就是要喝白開水





目前市面上所售的飲用水名目繁多,純凈水、蒸餾水、礦泉水、人造礦化水、飲用天然水、蘇打水等等,應有盡有,可到底喝什么水好呢?答案是:白開水。


如果擔心自來水中的余氯沒有完全揮發,或水中有重金屬,影響身體健康,可選擇在家里安裝品質可靠的凈水器,潔凈的健康活水是補水的第一選擇!


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